Es ist günstig, möglichst in der gleichen Umgebung, beziehungsweise unter gleichen Voraussetzungen zu lernen.
Das kann am eigenen Schreibtisch, in der Bibliothek oder im Garten unter einem Schatten spendenden Baum sein, zu bestimmten Tageszeiten oder mit einer Hintergrundmusik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren oder zu entspannen.
In der Prüfungssituation wird Ihr Unterbewusstsein dies assoziieren und Sie können sich leichter erinnern, was Sie in bestimmten Situationen gelernt haben.
Gleich ob Sie eine Klassenarbeit zu schreiben, vor einem mündlichen oder schriftlichen Examen stehen, die Führerscheinprüfung machen oder eine Abschlussprüfung vor sich haben, ob Sie erwachsen sind oder einem Kind helfen möchten, es gibt einige Bach-Blüten, die Ihnen helfen können, die schwierige Zeit besser zu bewältigen.
Wenn eine Prüfung naht und Sie merken, dass Sie immer angespannter werden, können Sie sich für diese Zeit (etwa 4-6 Wochen) eine für Sie passende Blütenkombination mischen und diese einnehmen wie an anderer Stelle beschrieben.
Mit den nachfolgenden Bach-Blüten-Kombinationen haben schon viele gestresste Examenskandidaten gute Erfahrungen gemacht. Sehen Sie bitte diese Blütenkombinationen nur als Beispiele an und mischen sich gegebenenfalls Ihre eigene, auf Ihre Situation passende Kombination.
Es kann möglich sein, dass Ihre Familie auch unter Ihrem Prüfungsstress zu leiden hat. Eine entsprechende Blüten-Kombination für Angehörige entschärft die Situation.
Wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration nachlässt, Sie nichts mehr vom Lernstoff aufnehmen können, dann trinken Sie Wasser, am besten ohne Kohlensäure. Es muss kein Mineralwasser, es kann auch Leitungswasser sein. In den meisten Gegenden Deutschlands ist das Trinkwasser aus der Leitung so rein, dass Sie keine Bedenken zu haben brauchen.
Wasser ist ein sehr guter Leiter für elektrische Energie. Alle chemischen und elektrischen Aktionen des Gehirns und des Zentralnervensystems sind von der guten Leitfähigkeit abhängig. Dies ist in stressgeladenen Zeiten, vor allem bei der geistigen Schwerarbeit vor Examen oder Prüfungen besonders notwendig. Das Trinken von Wasser verbessert die Konzentration (hilft gegen geistige Müdigkeit) und erhöht das Energieniveau. Es ist empfehlenswert, täglich zwischen 2 und 3 Liter Wasser zu trinken.
Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema hat F. Batmanghelidj geschrieben:
Wasser, die gesunde Lösung. Ein Umlernbuch
von Fereydoon Batmanghelidj
Preis: 15,50 €
Sind Sie vor lauter Lernen ausgepowert und nichts geht mehr? Probieren Sie mal einen Energiedrink aus dem Buch "Vital-Shakes" von Heike Böckmann : (mit freundlicher Genehmigung des Trias Verlages, Stuttgart):
Erdbeershake mit Banane
Zutaten:
- 1 Banane
- 300 g Erdbeeren
- 300 ml Vollmilch
- 2 TL gemahlene Mandeln
Die Banane in Stücke schneiden, die Erdbeeren waschen, das Grün entfernen und die Beeren in Viertel schneiden.
Die Fruchtstücke mit der Milch und den gemahlenen Mandeln in den Mixer geben und gut pürieren.
Die Autorin Heike Böckmann schreibt dazu: "Wenn man längere Zeit unter Stress steht, verbraucht man viel Riboflavin (Vitamin B2), denn Riboflavin ist zuständig für die Dauerproduktion von Stresshormonen. Ohne Vitamin B2- Nachschub kommt es schnell zu Erschöpfung und Konzentrationsmangel. Also füllen Sie Ihre Riboflavin-Speicher mit diesem leckeren Vital-Shake, in dem zusätzlich auch noch Magnesium, Kalzium und viel Folsäure enthalten sind."
Es sind viele Bücher geschrieben, CDs und Kassetten bespielt worden, die sich inhaltlich mit den Themen Stressabbau, Entspannung und Motivation beschäftigen. Ich möchte Ihnen einige, die ich gut und hilfreich finde, gerne vorstellen. Vielleicht nehmen Sie sich die Zeit einmal hineinzuschauen oder hineinzuhören, um dann anschließend innerlich gestärkt um so besser und gezielter lernen zu können.
Empfehlenswert ist das Buch von Dr. Bernhard Geue: "27 überzeugende Erfolgstechniken schnell und sicher anwenden".
Auch die CD "Ziele erreichen durch kreatives Visualisieren" von Dipl.Psych. Volker Friebel ist geeignet, sich zwischendurch mal wieder zu motivieren. Besonders für Kinder geeignet ist die CD "Kinder entspannen mit den Gesängen der Wale" von Dipl.Psych. Volker Friebel. Eine ganze Reihe mit Musik zum Entspannen bietet der Verlag für Therapeutische Medien auf CDs und Kassetten an. Im Internet auf der Seite www.vtm-stein.de stellt der Verlag auch Hörproben zur Verfügung.
Auch die Aromatherapie können Sie einsetzen. Es ist erwiesen, dass der Duft von ätherischem Zitronenöl die geistige Leistungsfähigkeit steigert. Es wirkt sich günstig auf die Konzentration aus, erfrischt und vertreibt Kopfschmerzen. Mittlerweile stellen manche Firmen Aromalampen mit ätherischem Zitronenöl in Räumen mit Computerarbeitsplätzen auf und senken durch diese Maßnahme die Fehlerquote der Angestellten.
Zu Hause können Sie eine Duftlampe mit Wasser und ein paar Tropfen ätherischem Zitronenöl anzünden. Während einer schriftlichen Prüfung geben Sie einen Tropfen Zitronenöl auf ein Taschentuch und legen Sie es so auf den Tisch, dass sie den Duft einatmen können.
Entspannungstechniken, wie zum Beispiel das Autogene Training, können Ihnen gut in dieser schwierigen Phase helfen.
Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken, sind Yoga und kinesiologische Übungen.
Sind Sie Raucher? Dann versuchen Sie, beim Lernen nicht zu rauchen. Machen Sie lieber ab und zu eine kleine Pause. Wahrscheinlich können Sie während der Prüfung nur in Pausen rauchen und werden sonst durch den Gedanken an die Zigarette zu sehr abgelenkt. Außerdem ist bewiesen, dass Nikotin die Leistung des Gehirns nur kurzzeitig steigert und dann reduziert.
Wenn sie am Abend vor einer Prüfung sehr nervös sind und vor Aufregung nicht schlafen können, nehmen Sie Notfalltropfen. Geben Sie in ein halbes Glas Wasser einen Tropfen und trinken Sie es schluckweise.
Oder bereiten Sie sich einen Tee aus gleichen Teilen Hopfenblüten, Melisse und (wegen des besseren Geschmacks) Orangenblüten zu und trinken ihn etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Auch ein mildes Beruhigungsmittel auf pflanzlicher Basis mit Baldrian und Hopfen eignet sich zur Beruhigung, ohne abhängig zu machen.
Bitte versuchen Sie nicht, sich mit Alkohol zu beruhigen, die Nachteile sind größer als der Nutzen, den Sie zu haben glauben.
Gehen Sie abends noch eine Runde spazieren, am besten mit einem lieben Menschen, sprechen Sie über Belangloses und gehen Sie nicht zu spät schlafen.
Stehen Sie am Prüfungstag rechtzeitig auf, um noch in Ruhe etwas zu frühstücken. Es muss nicht viel sein, essen Sie etwas, was Ihnen auch sonst gut schmeckt, trinken Sie ruhig auch eine Tasse nicht zu starken Kaffee oder Tee um sich anzuregen. Wenn Ihnen Gesellschaft gut tut, bitten Sie ein Familienmitglied, Ihren Partner oder Partnerin, oder auch einen guten Freund oder Freundin um Gesellschaft. Nehmen Sie auch jetzt, wenn Sie es brauchen, noch einen Notfalltropfen.
Der Vollständigkeit halber ist noch zu ergänzen, dass Sie genügend Zeit für die Fahrtstrecke bis zum Prüfungsort einplanen, um nicht durch unkalkulierbare Aufenthalte zu spät zu kommen und sich unnötig stressen.
